Vücudun çalışma sisteminin değiştiği, metabolizmanın farklılaştığı ramazan ayında beslenme tertibi ve tüketilen besinlerin niteliği kadar, spor yapmak da ehemmiyet taşıyor.
İstanbul Büyükşehir Belediyesi (İBB) iştiraki Spor İstanbul AŞ, 2 yıldır devam ettiği açık hava spor aktifliklerine ramazan ayında da devam ediyor. İstanbul’un farklı ilçelerindeki alanlarda toplanan kümeler, eğitmenler eşliğinde spor yapıyor.
Oruç tutanların da spor yapabileceklerini, sıvı gereksinimlerinin kesinlikle karşılanması gerektiğine dikkat çeken İBB Spor İstanbul Eğitmeni Burak Cantürk, ramazan ayında antrenmanın şiddetinin düşürülmesi gerektiğini lakin rastgele bir sıhhat sorunu olmayan bireylerin spor aktivitelerine devam edebileceğini söyledi.
“SIVI GEREKSİNİMİ KARŞILANMIŞ OLMALI”
Cantürk, “Ramazan ayı müddetince uyku saatlerinin ve sıvı kaybı azalmasından ötürü fizikî aktivitelerde performans düşüklüğü oluyor. Münasebetiyle bu aktiviteleri başlatırken daha sağlıklı ve inançlı bir adım atabilmek için idman şiddetini düşürmemiz gerekiyor. Sağlıklı bireylerin yaklaşık 2 litre su muhtaçlığı olurken Ramazan ayı mühleti boyunca sıvı kaybı daha da ötesinde oluyor, bilhassa antrenman sonrasında iftar ve sahur vakitleri ortasında sıvı muhtaçlığını kesinlikle karşılanmış olması gerekiyor. Kronik rahatsızlıkları olan bireyler, bilhassa tabip onayı alması gerekiyor. Bunun yanında tekrar fizikî aktivitelere başlarken de hekim onayını alarak uzman eğitmenler eşliğinde aktivitelere katılabiliyor. Antrenman yapılırken, kalp çarpıntısı, göğüs ağrısı, mide ağrısı üzere durumlar karşılaşıldığında antrenman anında sonlandırılmalı” sözlerini kullandı.
“SAHUR SONRASI ANTRENMANLARA BAŞLANABİLİR”
Cantürk, “Egzersiz yapmadan yaklaşık 2 buçuk saat öncesinde yeme içme faaliyetlerinin sonlandırılması, bitirilmesi gerekmekte ki sindirimimiz bunu karşılayabilsin. Şahıslar buna adapte olduktan sonra çalışmalara rahatlıkla katılabilirler. Sahur saatlerinden sonra sabah 7’de, 8-9 sıralarında idmana başlanabilir. Beden ona esasen daha hazır halde bulunuyor. Bu nedenle daha rahat ve inançlı bir biçimde idmanlara başlanabilir” dedi.
“SON BİR SAATE DİKKAT”
Cantürk, “Ramazan ayında iftar saatlerine yaklaşırken bilhassa son bir saat kala artık bedenin daha dinlenik duruma geçmesi gerekiyor. Muhtemel semptomları engellemek ismine bu bağlamda karşılaşabileceğimiz rahatsızlıkların önüne geçebiliyoruz. 1 saat kala antrenmanın katiyetle yapılmaması kendi sıhhat sorunlarımızı ortaya çıkarmamak ismine son derece önemlidir” dedi.