Beslenme halinin gereğince besin tüketmeye gereksinimden fazla besin tüketimini engellemeye ve israftan kaçınmaya yönelik olması Escort Bilkent gerektiğini tabir eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör yurttaşlara ihtarlarda bulundu
Güngör Besin tercihlerini Ramazan ayının ruhuna ve hedefine uygun yaparken sağlıklı olmayan yüksek yağlı şekerli ve tuzlu besinlere Bilkent escort yönelmek sıhhati olumsuz tarafta etkileyebilir Ramazan ayında sıvı ve besin tüketim müddetinin azalması hareketsizlik üzere sebeplerle metabolizma suratı azalır Buna bağlı olarak günlük güç ihtiyacı de bir ölçü azalır Bilinenin Bilkent escort bayan tersine günlük güç gereksiniminin yüzde 40 lık kısmını sahur yüzde 50 lik kısmını iftar ve yüzde 10 luk kısmını iftar sonrası orta öğünler oluşturmalıdır diye konuştu
SIVI TÜKETİMİ ARTIRILMALI
Ramazan da beslenme hedeflerini sıralayan Güngör şu tabirleri kullandı
- Sahur ve iftar öğünlerinde besin çeşitliliği sağlanmalıdır Öğünler kâfi güç karbonhidrat protein yağ vitamin ve mineraller içermelidir Öğün atlanmamalı saatine uygun biçimde yapılmalıdır Lakin öğün sonrası çabucak uykuya geçilmemeli besin tüketimi tamamlandıktan sonra en az yarım saat beklenmelidir Uzun müddetli açlık ve yetersiz sıvı alımına bağlı görülebilen baş ağrısı gastrit üzere şikayetlerin oluşmaması için kâfi su sıvı alınmalı çay kahve üzere içecekler sonlandırılmalıdır
- Açlık mühletince mide hacminin küçülmesi sebebiyle midenin yemeye adaptasyonun sağlanması için yiyecekler yavaş yenmeli ve çok çiğnenmelidir Salamura şarküteri üzere tuzlu yiyecekler sonlandırılmalı bu yiyecekler tüketildiğinde sıvı tüketimi artırılmalıdır
Şeker içeriği yüksek yiyecek ve içecekler şerbetli ve kızartılmış tatlılar tüketilmemesi gerektiğini tabir eden Güngör Bunların yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir Ramazan ayına özel tatlılardan güllaç ise az şekerli hazırlanmalı ve iftar sonrası orta öğün olarak 1 porsiyon kadar tüketilmelidir İşlenmiş karbonhidratlardan olan paketli besinler hamur işleri poğaça börek kek kurabiye üzere yiyecekler yerine tam tahıl içerikli olanlar tercih edilmelidir Ramazan pidesi tüketiminde dikkatli olunmalı porsiyon denetimi yapılmalıdır Alışveriş muhtaçlıkları evvelce belirlenmeli ve tüketilecek kadar satın alınmalı satın alınan besinler yanlışsız formda saklanmalı artan yemekler saklama kabında buzdolabında saklanmalı ve 3 gün içerisinde yalnızca 1 kere tekrar ısıtılarak tüketilmeli artan ekmekler gerçek halde koruma edilerek kullanılmalı ve israftan kaçınılmalıdır formunda konuştu