Ramazan ayında oruç tutan herkesin beslenme nizamı ve ömür biçimi değişiyor Oruç tutan şahısların sıhhatlerini Escort izmit koruyabilmeleri için sahur ve iftarda tükettikleri besinleri önemsemeleri gerekiyor Diyetisyenler Zeynep Erbaş ve Begüm Şimşek Ramazan ı sağlıklı geçirmenin tüyolarını paylaştı
Ramazanın oruç tutanlar için beslenme ve ömür halinin değiştiği İzmit escort bir ay olduğunu belirten Diyetisyen Zeynep Erbaş a nazaran iftar sofralarında dikkat edilmesi gerekenler şunlar
İftara peynir zeytin domates üzere kahvaltılıklar yahut çorba üzere hafif yemeklerle başlayın ve biraz orta İzmit escort Bayan verin Avuç içi kadar Ramazan pidesi 1 ince dilim ekmeğe muadildir Yemekleri fazla yağlı yapmamaya ve pişirme prosedürü olarak ızgara haşlama fırında yahut buğulama tercih edin Tek tip beslenmemeye ve tabağınızı çeşitlendirmeye ihtimam gösterin Her iftar sofranıza salata eklemeyi ihmal etmeyin Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar yahut meyveli tatlılar tercih edin Susama hissi yaşamasanız bile iftar ve sahur ortası bol bol su tüketmeye ihtimam gösterin İftardan 1 2 saat sonra kısa aralı hafif tempoda yürüyüşler sindiriminize yardımcı olacaktır
BOL SU TÜKETİN
Diyetisyen Begüm Şimşek ise Ramazan ı kilo almadan geçirmek için dikkat etmek gerekenleri şöyle açıklıyor
- Sahuru protein yüklü yapın Yumurta peynir tüketerek daha uzun bir tokluk mühleti sağlayabilirsiniz Beyaz ekmek simit poğaça üzere kolay karbonhidratlar yerine tahıllı ekmekleri tercih etmelisiniz Tuzlu peynirler şarküteri eserlerinden daha az susamak için uzak durmalısınız Ceviz badem üzere sağlıklı yağları sahurda tercih edebilirsiniz Tokluk mühletini uzatır Orucunuzu su ile açtıktan sonra ana yemek yerine hurma zeytin yahut çorba ile başlayın
- Daha sonrasında 10 15 dakika yemeğe mola verin bu hazımsızlık üzere meselelerinizi önleyecek birebir vakitte akşam öğününde çok yemenizi engelleyecektir Ana yemekte protein artı zerzevat yahut salata artı yoğurt yahut cacık tüketin İftarda kızartmalardan yağlı yiyeceklerden uzak durun onun yerine ızgara haşlama yahut fırında pişen yiyecekleri tercih edin Sahurla iftar ortasında 2 2 5 litre su tüketin