Samsun Ondokuz Mayıs Üniversitesi OMÜ Sıhhat Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Kısım Lideri Prof Dr Escort Bahçekapı Pınar Sökülmez Kaya ramazan ayında bedenin su ve sıvı istikrarının korunması gerektiğini belirterek su ve sıvı gereksinimlerinin karıştırıldığını söyledi
Çay komposto ayran üzere içeceklerin bedenin su değil sıvı muhtaçlığını karşıladığını Bahçekapı escort tabir eden Kaya Suyun yeri farklı Sağlıklı bir yetişkinin günlük 2 bin 2 bin 500 kalori üzere bir güç alması gerekiyor Hasebiyle 2 2 5 litre kadar su gereksinimi vardır Bahçekapı escort bayan Lakin sportmendir ya da etkin çalışan insandır günlük 3 bin 4 bin kalori harcıyordur bu bireyin su muhtaçlığı çok daha fazladır diye konuştu
SU VE SIVI BİRBİRİNE KARIŞTIRILIYOR
Prof Dr Kaya sıvı ve su gereksiniminin karıştırıldığına dikkati çekerek şu bilgileri verdi
Sıvı almak su içmek demek değildir Ona dikkat edeceğiz Çay kahve tüketimi Tiryakilerimiz olacaktır Lakin günlük kahveyi bir fincandan fazla tüketmemekte fayda var Granül kahvede 3 4 fincanı geçmemekte fayda var Bedenden sıvı atımına neden oldukları için günlük su gereksinimini daha da artıracaktır Kişi gün içinde daha çok susuz daha yorgun halsiz ve bitap hissedecektir bedenin su atımını artıracağı için Buna dikkat etmemizde fayda olacaktır Aşırı tuzlu ve çok yağlı yiyecekler tüketilmemeli Sahurda kesinlikle yumurta peynir domates omlet menemen üzere hafif yiyecekler tüketilmeli
Hamur işlerinin mümkünse tam tahıllı unlardan yapılmasını öneriyoruz Yağda kızartılmazsa bu tartıyla susuzluk hissini daha da azaltacaktır Birey için daha âlâ olacaktır Bir de tuzlu çok şekerli yiyecekler su gereksinimini artıracaktır Beden hücreler ortasındaki dengeyi sağlamak için daha fazla su içmek isteyecek Sahurda içtiğimiz su da yetersiz kalabilir gün içinde Mümkün olduğu kadar az tuzlu tüketmeye çalışacağız Ağır tatlılar yerine meyvenin kendi şekeriyle yapılmış kompostoları tercih edeceğiz Ayran tüketmekte fayda olabilir sıvı gereksinimimizi karşılamak için
ÇOK FAZLA ÇAY TÜKETİMİ DE SUSUZLUK YAPABİLİR
Çok fazla çay tüketimini de tavsiye etmeyen Kaya şunları kaydetti
“Çay çok fazla tükettiğimiz vakit sahurda gün içinde bedenimiz susuz kalabilir Çayın bedenden idrar atıcı özelliği var Şayet buna dikkat etmezsek beden gün uzunluğu su tüketemeyecek bir de çayla bedenimizden su atılırsa susuzluk hissini daha fazla yaşayacağız Münasebetiyle gün içinde konsantrasyon zahmeti ve baş ağrısı üzere sıkıntılarla karşılaşabiliriz Mümkün olduğu kadar çayı çok fazla tüketmemeye çalışacağız sahur önünde Ne vakit içelim çayı İftardan sonra İftarımızı açtıktan sonra ailemizle sohbet ederken çayımızı da alabiliriz çok fazla olmamak kaydıyla
İFTARDA YEMEK ÖNCESİ İÇİLEN FAZLA SU TÜKETİMİ TOKLUK HİSSİ OLUŞTURUR
İftarın su ile açılabileceğini lakin yemekten evvel çok fazla su tüketiminin midede şişkinliğe ve doygunluğa neden olabileceğini belirten Kaya kelamlarını şöyle sürdürdü
Bu yemek yeme isteğimizi kesebilir Bu gün içindeki yorgunluğu halsizliği giderebilir birinci etapta Orucumuzu su ve çorbayla açalım Daha sonra biraz bekleyelim Beden kendisini bir adapte etsin tüm gün aç kalan bir beden Daha sonra biraz vakit verdikten sonra zeytin yağlı bir zerzevat bu da az yağlı olsun tuzlu olmaması gerekiyor Bol zerzevat ve meyve tüketmemiz gerekiyor Tekrar et tavuk ve balık eserlerini kuru baklagil yemekleri iftar öğünümüzde almamızda fayda olacaktır Suyu da yemeğimizi tükettikten sonra almamızda fayda olur Kilo sorunuyla çaba ediyorsak yemekten evvel aldığımız su iştahımızı kesecektir fazla yememize pürüz olabilir Fakat bu türlü bir problemimiz yoksa sağlıklı bir bedene sahipsek yemekten sonra yavaş yavaş içmek daha gerçek bir yaklaşım olacaktır