Uykusuzluk hastalığı olarak isimlendirilen insomni nin bayanlarda 1 5 2 kat daha fazla görüldüğü ve Beşiktaş suriyeli escort 65 yaş üstündekilerin yaklaşık yarısının uykusuzluk şikayeti bulunduğu belirtildi
Beyin Sıhhati ve Hasta Derneği BEYİNDER Lider Yardımcısı Prof Dr Füsun Mayda Domaç Dünya Uyku Günü münasebetiyle uykunun kişinin etrafla bağlantısının Beşiktaş yeni escort geri döndürülebilir biçimde kaybolduğu duyusal uyaranlarla uyandırılabildiği periyodik aşikâr müddetli tekrarlayıcı ve süreksiz bir fizyolojik durum olarak tanımlandığını söyledi
En ülkü ve dinlendirici uykunun gece uykusu olduğunun altını çizen Domaç Beşiktaş travestileri uykunun tüm bedeni beyin ve organları uyanıklık için hazırlayan bir süreç olduğunu vurguladı
İDEAL UYKU MÜDDETİ 6 8 SAAT ARASINDA
Domaç uyku sırasında bedenin tamir edildiğini aktararak Uyku sürecinde bağışıklık Beşiktaş esc sistemi yenilenir bilgiler süzülerek gerekli olanlar hafızaya kaydedilir metabolizma düzenlenir ve büyüme hormonu üzere hormon salınımı olur dedi
Uyku müddetinin uyumak için yatağa gitme saatinin uykuya dalma vaktinin ve sabah Beşiktaş escort uyanma eşiğinin şahıstan bireye farklılık gösterdiğini anlatan Domaç şu bilgileri paylaştı
- İdeal uyku mühleti bir kişinin gece boyunca kesintisiz uyuduğu sabah dinlenmiş olarak uyandığı ve gün içinde zinde hissettiği gün uzunluğu uyku gereksinimi olmadan akademik toplumsal ve bedensel fonksiyonlarını yerine getirebildiği müddettir Ülkü uyku müddeti 6 8 saat ortasındadır Toplumun yüzde 85’i saat 22 00 24 00 ortasında yüzde 15’i ise 22 00’den daha erken yahut gece yarısından sonra uyuduklarını söz ediyor
- Uyku saatlerinin sistemsiz olması uykuya dalamama yahut uykuyu sürdürememe uyku sırasında horlama uykuda nefesinin tıkanması yahut boğuluyormuş üzere bir hisle uyanma dişlerini gıcırdatma uykuya dalmadan evvel bacaklarda uyuşma ağrı karıncalanma üzere hislerin olması sabah dinlenmiş olarak uyanamama uyandıktan sonra görülen baş ağrısı gün içinde çok uykululuk dikkat azalması iş yahut okul performansında azalma üzere şikayetleri olan bireyde uyku ile bağlı bir hastalığın olabileceği akla gelmelidir
AİLESİNDE UYKUSUZLUK HASTALIĞI OLANLARDA İHTIMAL ARTMAKTA
Domaç uykusuzluğun sık rastlanılan sorunlardan biri olduğunu belirterek şöyle konuştu
Uykuya dalmak ve uykuyu kesintisiz devam ettirebilmek için yatılan odanın sessiz ve karanlık olması oda sıcaklığının 18 20 derece yatağın ve yastığın rahat olması kıymetlidir Bu şartlar sağlanmış olmasına karşın uykuya dalmada yarım saatten fazla zorluk çekiliyorsa yahut uykuya dalıp gece uyanıldığında tekrar uykuya dalmak yarım saatten uzun sürüyorsa ya da sabah uyanılması planlanan saatten yarım saatten daha erken uyanılıyorsa bu bulgular en az 1 aydır haftada en az 3 gece oluyorsa uykusuzluktan bahsedilebilir
Uykusuzluluğun toplumun yüzde 35’inde görüldüğünü tabir eden Domaç Eğer gün içinde çok uykululuk iş ve okul muvaffakiyetinde düşme motivasyon kaybı sonluluk huzursuzluk unutkanlık mide barsak sorunları bağışıklık sistemi ile ilgili birtakım belirtiler ortaya çıkıyorsa uykusuzluk artık bir belirti olmaktan çıkar ve uykusuzluk hastalığı insomni olarak adlandırılır bilgisini verdi
Domaç uykusuzluk hastalığının akut ya da kronik olabileceğini vurgulayarak şunları kaydetti
- Uykusuzluk hastalığında cinsiyet yaş çevresel ve genetik faktörler rol oynar Uykusuzluk hastalığı bayanlarda 1 5 2 kat daha fazladır Yaş ilerledikçe bayan ve erkeklerde emsal oranlarda görülür ve 65 yaş üstündekilerin yaklaşık yarısında uykusuzluk şikayetleri vardır
- Ailesinde birincil uykusuzluk hastalığı olanlarda hastalık ortaya çıkma ihtimali artmaktadır Uyku müddetinin yetersiz olması ve uyku kalitesinin bozulması sistemik nörolojik metabolik ve psikiyatrik hastalıkların gelişmesinde risk faktörü olabilmektedir
- İnsomni olanlarda fizikî olarak en besbelli tesirler kalp damar sistemi üzerinedir Hipertansiyon kalp ritim bozuklukları kalp yetmezliği üzere hastalıklar ortaya çıkabilmektedir Uykusuzluk hastalığı olan şahısların daha az fizikî aktivite yaptığı sigara ve alkol kullanımının daha fazla olduğu obezite gelişme riskinin arttığı görülmektedir Bu faktörler kişinin damar yapısını bozarak kalp hastalıklarının gelişmesi riskini artırmaktadır
Diyabet metabolik sendrom ve obezite ile insomni ortasında ilgi bulunduğuna dikkati çeken Domaç Uykusuzluk psikiyatrik bozukluklarda bir ön belirti olabileceği üzere tetikleyici bir faktör olarak da yer alır Bilhassa psikiyatrik bozukluğun yatışma devirlerinde ortaya çıkan uykusuzluk mevcut psikiyatrik hastalığın alevlenmesinin habercisi ya da tetikleyicisi olabilir Son yıllarda yapılan kimi çalışmalarda uykusuzluk tanısı alan şahıslarda bilişsel fonksiyonlarda etkilenme ve bunama gelişme riskinde artma olabileceği saptanmıştır dedi
YATMADAN EN AZ 2 SAAT EVVEL ELEKTROMANYETİK DALGA YAYAN AYGITLAR BIRAKILMALI
Uykuya rahat dalabilmek ve kaliteli uyku için kaçta uyanılırsa uyanılsın akşam çoklukla birebir saatte yatılmasının değer taşıdığını lisana getiren Domaç şunları söyledi
- Yatarken televizyon izlemek bilgisayar telefon tablet üzere elektromanyetik dalgalar yayan aygıtlar melatonin hormonunun salınımını etkilemekte mavi ışık uykuya dalmayı güçleştirmektedir Yatmadan en az 2 saat evvel elektromanyetik dalgalar yayan aygıtların kullanımı bırakılmalı ve zihin uykuya hazır hale getirilmeli Gün içinde kola çay kahve üzere kafein içeren içeceklerin ölçünün kısıtlanmalı Gün uzunluğu 2 3 litre sıvı tüketilmesi metabolizmanız için yararlıdır Fakat yatma saatinden evvel çok sıvı tüketmekten kaçınılmalı Yatma saatine yakın içilen alkol ve sigara uykuya dalmayı güçleştirir gece uykuda bölünmelere neden olabilir
- Gün içinde uzun vadeli uyumaktan kaçınılmalı Bilhassa uykusuzluk şikayeti olan bireylerde gün içinde uzun periyodik yahut birden fazla ahenge olursa gece uykusuzluk sorunlarında artış izlenir Gece ağır antrenmanlar yapılmamalı gerilimli aktivitelere katılınmamalı ve uyumaya gitmeden en az bir saat evvel antrenman yapılması bırakılmalı Akşam yemeği yatmaya gitmeden en az 3 4 saat evvel yenilmeli çok yağlı ve karbohidratlı besinler tercih edilmemeli Yatmadan evvel ılık suyla duş alınmalı teneffüs idmanları yapılarak kalp suratı düzenlenmeli Bunlar bedeni rahatlatır ve beden iç sıcaklığını düşürerek uykuya dalmayı kolaylaştırır
