Prof Dr Esin Korkut sahurda mide sıhhatini koruyacak tekliflerde bulundu
Korkut ramazan ayında tutulan orucun Escort Alsancak en kıymetli öğününün sahur olduğunu kaydederek Güneş doğmadan evvel yenilecek son yemek bizi tüm gün hem su hem de şekerimiz açısından yetecek dayanıklılığı içerecek besin kıymetinde olmalıdır Bu yüzden sahur Alsancak escort kelam konusu olduğunda yanlışsız seçimi yapmak kıymetlidir Uyku bölünecek telaşıyla sahur atlanmamalı ya da yalnızca su içip yatılmamalıdır Kesinlikle sahur yapılmalıdır Bilhassa Ramazan ayının ilerleyen günlerinde mide yakınmaları bilhassa reflü Alsancak escort Bayan belirtileri ve kabızlık yakınmaları gelişebilir Bu şikayetlerde uygun beslenme ile en aza indirgenebilir diye konuştu
LİF VE KALSİYUMDAN VARLIKLI BESİNLERİ TERCİH EDİN
Sahurda proteinden liften kalsiyumdan ve vitaminden güçlü besinlerin tüketilmesini öneren Prof Dr Korkut şöyle devam etti
- Protein oranı yüksek yiyecekler sindirimi daha uzun vakit almaları ve daha az açlık hissedilmesine yardımcı olmaları nedeniyle bilhassa sahur için tavsiye edilir Yumurta süt üzere besinler protein ve öteki besin unsurları bakımından yüksektir ve kişinin tercihine nazaran farklı biçimlerde yapılabilir yahut pişirilebilir Yumurta yemek sizi tok hissettirecektir Lif inanılmaz derecede kıymetli bir beslenme kaynağıdır fakat onu sahur sırasında bilhassa değerli kılan şey midenizi saatlerce sindirilmemiş halde bırakma yeteneğidir
- Lif birebir vakitte kabızlığı da önleyecektir Lif bakımından güçlü besin örnekleri ortasında çilek elma tam tahıllar buğday ekmeği kepekli makarna kahverengi pirinç ve yulaf gibi yeşil fasulye ve bezelye fındık zerzevat bulunmaktadır Yüksek kalsiyumlu besinler ortasında süt yoğurt peynir yeşil yapraklı sebzeler bulunur
TUZ VE KAHVEDEN UZAK DURUN
Prof Dr Korkut sahurda kaçınılması gereken besinleri ise şu halde sıraladı
- Basit yahut rafine karbonhidratlardan tuzlu yiyeceklerden kafeinli içeceklerden uzak durulmalıdır Şekerler beyaz un hamur işleri çörekler ve tahıllar üzere yiyecekler yalnızca üç ila dört saat boyunca doygunluk sağlar ve temel besin hususları bakımından düşüktür Bedeninizdeki sodyum düzeylerinin dengesizliği oruç tutarken susatır bu nedenle tuzlu yahut çok baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır
- Kafein içeren içecekler uykusuzluğa ve huzursuzluğa neden olur Kahve güç içecekleri üzere içecekler yüksek kafein içeriğine sahiptir Sahurdan çabucak sonra yatmak asit reflü yakınmasını arttıracaktır Bu nedenle sahurdan sonra yarım saatten evvel yatılmamalıdır Gereğinde yatak başını yükselterek yatmak da reflü yakınmalarının besbelli azalmasını sağlayacaktır