Yaz mevsiminin yaklaşmasıyla kilo vermek isteyenlere tekliflerde bulunan uzmanlar, nizamlı uykunun da kilo vermede tesirli olduğunu söyledi.
Yaza çok az bir vakit kala kilolarından kurtulmak isteyenlere şu tavsiyelerde bulunuldu:
- “Şeker ver şeker ekli besinleri hayatınızdan çıkarın. Ambalajlı, içerisinde ne olduğunu bilmediğiniz, hacmi küçük kalorisi yüksek, besin pahası düşük eserleri hayatınızdan çıkarın. Günlük protein gereksiniminizi karşılayacak besinleri, bilhassa yumurtayı beslenmenize kesinlikle ekleyin. Türkiye’ye mahsus besin ve beslenme rehberine nazaran günlük kalori gereksiniminin yüzde 10-15 i proteinden gelmelidir. Her gün et tüketme imkanı yoksa bile peynir, süt, yoğurt, yumurta ve doğal protein kaynağı olan kuru baklagilleri beslenmenize dahil edin. Beyaz ekmek, makarna, pirinç yerine tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, bulgur tercih edin.
- Glisemik indeksi düşük olan bu besinler kan şekerinizi daha yavaş yükseltip daha geç düşmesini sağladığı için daha uzun müddet tok hissetmenizi sağlar. Kuru baklagiller, sebzeler, meyveler ve tam tahıllı eserler üzere lifli besinleri beslenmenize dâhil edin. Yapılan bir araştırmaya nazaran günde 14 gr daha fazla lifli besin tüketen insanların tüketmeyen insanlara nazaran daha fazla kilo verdiği görülmüştür.”
“DÜZENSİZ UYKU ALIŞKANLIĞI YAĞLANMAYA SEBEP OLUYOR”
Günlük 1,5 – 2 litre kadar su tüketmeye ihtimam göstermek gerektiğinin altını çizen uzmanlar, “Size ilişkin su şişeleriniz olsun ve günlük tüketiminizi takip edin. Hayatınızdaki fizikî aktiviteyi arttırın. Rastgele bir ana öğünden 1,5 saat sonra 30-45 dakikalık bir yürüyüş hem fizyolojik hem ruhsal olarak sizi çok rahatlatacaktır. Etiket okuma alışkanlığı kazanın. Tüketeceğiniz eseri tercih etmeden evvel kesinlikle içerisindeki karbonhidratşeker ölçüsünü ve kalorisini inceleyin. Ve aldığınız bu kaloriyi yakmak için ne kadar fizikî aktivite yapmanız gerektiğini düşünün. Tüketip tüketmeyeceğinize bu değerlendirmeleri yaptıktan sonra karar verin. Bu sayede farkında olmadan gün içerisinde yaptığınız kaçamakları azaltabilirsiniz. Tertipli uyku alışkanlığı edinin. Yapılan bir araştırmaya nazaran günlük uyku saati 6-8 saat ortasında olmalıdır. Bu saat diliminden az ya da fazla uyumak, sistemsiz uyku alışkanlığı göbek bölgesinde yağlanmaya sebep olmaktadır” sözlerini kullandı.
Yaz aylarına girerken kilo vermek isteyenler için örnek beslenme programı ise şu biçimde:
Sabah: Açık çay bitki çayı, yumurta, az yağlı peynir, az tuzlu zeytin, bol yeşillik, domates, salatalık, tam buğdaykepekçavdar ekmeği
Ara öğün: 1-2 porsiyon meyve
Öğle: Izgara yahut haşlanmış yahut fırında yahut sote az yağlı et tavuk yahut balık yahut kuru baklagil yemeği, bol salata (yağsız), tam buğday ekmeği yahut çorba yahut bulgur pilavı yahut kepekli makarna
Ara öğün: 1-2 porsiyon meyve, 5-6 adet çiğ bademfındık
Akşam: Zeytinyağlı zerzevat yemeği, kaymaksız yoğurtayrancacık, yağsız bol salata, tam buğday ekmeği yahut çorba yahut bulgur pilavı yahut kepekli makarna
Gece: Süt, 1-2 porsiyon meyve